Как легко бросить курить

Курение является одной из наиболее распространённых вредных привычек. Оно наносит непоправимый вред организму и постепенно убивает курильщика. Как можно распрощаться с тягой к табачным изделиям и вернуться к здоровому образу жизни? Какие способы наиболее эффективно справляются с никотиновой зависимостью? Как бросить курить навсегда? Можно ли бросить курить постепенно?

Почему стоит бросить курить?

Большинство курильщиков, не осознаёт всей степени опасности своей привычки. С каждым годом головной организм курящего претерпевает изменения, а именно:

• изменения патологического характера в коре головного мозга;
• привыкание к никотину на физическом и психологическом уровне;
• снижение степени чувствительности к воздействию табака на организм;
• увеличение количества рецепторов никотинового типа.

Как только курильщика посещает желание быстро бросить курить, он начинает испытывать симптомы синдрома отмены. Это доставляет курящему человеку настоящие страдания и своеобразное ощущение ломки. Родственники в данном случае могут как оказать помощь, так и отбить желание продолжать попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Легче никогда не курить, чем бороться с вредной привычкой. Отказаться от сигарет без мучений практически невозможно. Легко и просто данный процесс может пройти лишь у людей, которые испытывают сильные желания отказаться от табачных изделий.

Стадии никотиновой зависимости

Можно ли бросить курить самостоятельно? Конечно, да, если соблюдать последовательность и рекомендации специалистов. Перед тем как начинать избавляться от вредной привычки стоит определить стадию зависимости, на которой находится курящий. Специалисты определили 3 стадии никотиновой зависимости, а именно:

• Эпизодический тип, когда человек не испытывает физической зависимости и выкуривает всего несколько сигар в день. При этом не существует потребности в более частом использовании табачных изделий. Однако если существует острое желание покурить, а сигарет поблизости нет, то человек испытывает перепады настроения и злость.
• Стадия, при которой выкуривается около 10–30 сигар в течение дня. Организм курильщика начинает страдать от последствий столь неразумного использования табачных изделий. Человек начинает болеть гастритом, простудными респираторными недугами, аллергией, вегетососудистой дистонией и повышенным артериальным давлением. Постепенно нарушается сон, и могут начаться проблемы с памятью. Отказ от сигарет вызывает депрессивное состояние.
• Заключительная стадия, при которой зависимый выкуривает более 35 сигарет в сутки. Возникает ощущение болезненной тяги к табачным изделиям. Довольно часто курильщики начинают страдать от обструктивных болезней лёгких или предраковых недугов. Больного мучают утренние приступы кашля. Таким образом, организм старается избавиться от скоплений смолы.

Крайне сложно расстаться с пагубной привычкой, находясь на последней стадии зависимости. Лучше всего для достижения намеченной цели обратиться за помощью к специалистам. Однако не каждый курящий имеет возможность воспользоваться услугами наркологов, поэтому ниже приведён ряд идей, которые помогут самостоятельно легко бросить курить. Проще безболезненно бросить курить, постепенно снижая количество выкуренных сигар. Поэтапно проходя стадии бросания можно вызвать отвращение к сигаретам.

Нарколог может помочь в лечении никотиновой зависимости

Распространённая ошибка курильщиков

В первую очередь важно правильно бросить курить! Наиболее часто курящие, стремясь побороть никотиновую зависимость, хотят побороть физиологическое привыкание. Они считают, что отвыкнув от наркотического вещества, они смогут вернуться к здоровому образу жизни. Спустя 4–7 недель отказа от курения организм покидает никотин, который всё это время был элементом обменного процесса.

Больной перестаёт ощущать физическую тягу к табачным изделиям. Желание курить исчезает. Большинство курильщиков считает, что на этом борьба с вредной привычкой подошла к завершению. Однако на самом деле это миф! Как правило, спустя незначительный промежуток времени, человека снова начинает тянуть к табачным изделиям.

Почему так происходит? Виной всему отсутствие должного внимания психологической причине формирования зависимости. Она, к сожалению, провоцирует очередной срыв. Именно поэтому стоит при борьбе с курением в первую очередь обратить внимание на психологическую сторону сопровождающую тягу к никотину.

Способы бросить курить навсегда

Существует множество способов, которые способны помочь бросить курить. К наиболее эффективным из них стоит отнести:

Как бросить курить и не набрать вес?

• Гипноз – специфический, но довольно действенный метод, которые помогает связать на подсознательном уровне вредную привычку с негативным последствием. Почти 90–95% пациентов гипнотических сеансов успешно побороли свою зависимость к табакокурению и больше не возвращались к ней.
• Иглоукалывание – способ, который пришёл к нам с Китая. Курс акупунктуры эффективно справляется с тягой к табачным изделиям и болевым синдромом. Очень важно подобрать для проведения манипуляций опытного иглотерапевта.
• Вдыхать неприятные запахи – достаточно странно, нестандартно, малоприятно, но вполне эффективно. Специалисты нетрадиционной медицины рекомендуют выбирать для подобных сеансов ароматерапии запахи тухлого яйца, пропавшего мяса и т. д. Важно вдыхать запахи совместно с курением, что вызовет через 14–21 день отвращение от сигарет.
• Включить в ежедневный рацион лайм. Дольки экзотического фрукта могут быть использованы в качестве своеобразной никотиновой жвачки. Лайм содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, что эффективно помогает справиться с никотиновой зависимостью.
• Смола фруктового дерева (вишни, абрикосы или яблони) поможет не только отказаться от сигарет, но и укрепить зубную эмаль, улучшить общее состояние зубов и провести дезинфекцию ротовой полости. С помощью небольшого количества смолянистого вещества необходимо проводить полоскания при каждом позыве к курению. Баночка с отваром должна быть всегда рядом.
• Систематические полоскания рта специальным раствором при каждом позыве к курению. Для приготовления целебного отвара потребуется 2 ч. л. аира и 4 ч. л. мяты. Смесь трав заливается кипящей водой и настаивается на протяжении 90 минут. Баночка с отваром должна быть всегда рядом с курильщиком, чтобы при первом же позыве к курению была возможность прополоскать ротовую полость.
• Фиксируем в календаре дату принятия решения об отказе от вредной привычки. Следующей отметкой должна стать дата, которая наступит спустя 14 дней после принятия решения. Мысленно все эти дни следует внушать себе, что через две недели зависимость от никотина исчезнет.

Также важно найти достойную мотивацию, которая поможет справиться с очередным позывом побаловаться сигаретой. Следует наладить режим дня, водный баланс и перейти на правильное питание. Это ускорит процесс восстановления организма и позволит быстро справиться с никотиновой зависимостью.

При первом же позыве к курению следует закрывать глаза, делать глубокий вдох и трогать собственные уши и голову лёгкими массирующими движениями. Открыв глаза осматриваем помещение, в котором находимся и вспоминаем что собирались делать. Понимаем, что на перекур нет времени и уходим с головой в дела. Очень важно, чтобы курильщика был расписан день буквально по минутам, иначе этот метод не сработает.

Достойная мотивация в борьбе с курением важная часть избавления от зависимости

Первые 5–7 дней борьбы с курением необходимо постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет. Очень важно вести письменный учёт каждой сигареты, которая была выкурена. Самое главное сохранять честность и не утаивать реальное количество. Не стоит обманывать самого себя! Также рекомендуется фиксировать время перекуров. Уменьшать количество сигарет необходимо до момента полного отказа от курения. Подробнее про пошаговый план отказа от курения мы рассказали тут.

Не менее важно подобрать для себя подходящее окружение, которое способно будет помочь, когда наступит очередной срыв. Неважно где будут найдены друзья. Можно найти общение и поддержку не только в семейном кругу, на работе, среди школьных товарищей, но и в интернете. Для верующих в Бога людей отлично подойдут посещения церкви и общение с батюшкой, который найдёт нужные слова и направит на путь истинный. Также предотвратить срыв можно с помощью медитации, которая поможет настроить собственные мысли на позитивный лад.

В период адаптации к жизни без табачных изделий бывший курильщик будет испытывать страдания от бессонницы, головных болей, нервного перевозбуждения, кашля и вялости. симптоматика отмены часто приводит к депрессивному состоянию, однако не стоит из-за этого бросать задуманное и сходить с намеченной цели на полпути. Желательно, чтобы близкий человек в такие моменты способен был успокоить курильщика и напомнить, что достаточно быстро эти мучения исчезнут.

Также за каждый правильно проведённый день без сигарет можно баловать себя, к примеру, чтением любимой книги, тёплой ванной или посещением любимого кафе. Отказ от курения приносит стресс курильщику, который стоит побороть с помощью любимых занятий. Если курение является своеобразным антидепрессантом, следует заменить в стрессовых ситуациях пачку сигарет любимым фруктом, конфетами, шоколадным напитком или антистрессовым мячиком.

Самостоятельно поддержать самого себя в моменты избавления от вредной привычки можно с помощью:

• блога, который повествует о собственных достижениях. В интернете часто можно найти единомышленников, поддержка которых поможет избежать срывов;
• подарков за каждый пройденный день без сигарет. Таким образом, можно постепенно бросить курить;
• физических упражнений, танцев под ритмичную музыку. Спорт способен вызвать отвращение к курению;
• анализирования положительных сторон, которые появятся после отказа от никотиновой зависимости. Отличным стимулом станет подсчёт денежных затрат, которые тратятся ежегодно на сигареты. Полученная сумма удивит и даст силы, необходимые для борьбы с курением. На сэкономленные деньги можно покупать приятные сердцу вещи. Это будет вполне заслуженно;
• прогулок на свежем воздухе, наслаждения от видов живописной природы, архитектуры;
• систематического распития напитков с лимоном или добавлением разнообразных трав и специй. В момент, когда сильно тянет закурить, можно пить по чашке этой жидкости.

Когда в компании звучит предложение выйти на перекур необходимо найти в себе силы и отказаться. Иначе расстаться с зависимостью никогда так и не удастся. Лучше всего в данной ситуации поможет самовнушение. Можно подумать, что сейчас люди предлагают не раскурить сигарету, а волшебную палочку, которая изменит ход жизни в негативную сторону.

Отказаться от курения бывает сложно. Очень важно не сходить с намеченного пути и верить в то, что всё получится. Можно представлять себя в будущем в образе некурящего, здорового и успешного человека. Эксперименты с сознанием часто бывают очень успешными.

Читайте также:
Что делать, когда хочется курить?
Препараты помогающие бросить курить

Очищение организма от табачных ядов

Отказываясь от никотиновой зависимости, следует позаботиться об очищении организма от табачного яда. Для этого специалисты рекомендуют:

• Выпивать ежедневно 2,5 л воды (зелёного чая, свежевыжатого сока). Это ускорит процесс выведения токсинов.
• Систематически полоскать ротовую полость с помощью содового раствора. Для этого потребуется чайную ложку соды залить 200 мл тёплой водой. Состав размешивается и становится пригодным для использования. Полоскание помогает снять воспалительный процесс полости рта.
• Отрегулировать параметры воздуха в комнате, что сделает лёгким процесс выведения мокроты из лёгких. Температура воздуха должна находиться в пределах 22–23 °C, а показатель влажности находиться в пределах 55-60%.

После отказа от сигарет приступообразный кашель становится ещё сильнее

Возможные негативные последствия отказа от сигарет

Если постепенно бросить курить можно нормализовать давление, восстановить работу лёгких, снизить степень риска возникновения онкологического заболевания, нормализовать кровообращение, устранить хрипоту и кашель, избавиться от одышки, снизить степень риска возникновения недугов сердечно-сосудистой системы. Однако стоит помнить, что резкий отказ от раскуривания табачных изделий подвергает психику и организм человека стрессу. Очень часто курильщик испытывает симптоматику синдрома отмены, а именно:

• приступы кашля, помогающие очистить лёгкие от скопления смол и вредных компонентов;
• снижение иммунной системы;
• учащение простудных заболеваний;
• появление язвочек в ротовой полости;
• нарушение пищеварения (часто возникают запоры или понос, в животе ощущается острая боль);
• проявление раздражительности, что приводит к частым нервным срывам;
• постоянный голод, который заставляет «сметать» всё с холодильника, что становится причиной лишнего веса;
• возникновение психологических проблем;
• проявление нервозности, депрессии и перепадов настроения.

Каждый организм индивидуален, поэтому люди испытывают разные сложности при борьбе с никотиновой зависимостью. Лучше бросить курить постепенно. Однако как бы ни было сложно необходимо помнить, что симптоматика отмены скоро пройдёт и если не сорваться, то можно навсегда избавиться от вредной привычки. При слишком тяжёлой симптоматике можно помочь себе медитацией. Лечение никотиновой зависимости довольно сложный процесс.

Как можно справиться с симптоматикой синдрома отмены и не сорваться? Как заставить себя бросить курить? Для этого стоит воспользоваться советами опытных специалистов. Первым делом стоит принять волевое решение расстаться с сигаретами или, вообще, не начинать эту затею. Систематическое чтение специализированной литературы, помогающей отказаться от вредной привычки. Очень эффективна в данном случае книга Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

После избавления от вредной привычки жизнь становится намного ярче

Рассказ единомышленникам о собственных переживаниях. Товарищи по несчастью способны оказать помощь в трудной ситуации, снять раздражительность и нервозность. Бороться с курением совместно с единомышленниками проще. Выбрать любимый вид спорта для занятий. Отлично подойдут пешие прогулки, бег, плавание, танцы. Физическая нагрузка оздоровит организм и избавит от навязчивого желания закурить. Спорт позволяет быстро вывести мокроту из лёгких и устранить кашель.

Перейти на правильное питание, что даст возможность не беспокоиться о наборе лишнего веса. Особенно актуальна данная проблема для представительниц прекрасного пола. Каждый лишний набранный килограмм провоцирует развитие депрессии и срыв. Правильно питание должно быть сбалансированным и содержать большое количество свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, витамина С. Избавиться от никотиновой зависимости по силам каждому! Однако бросить курить женщине немного сложнее, чем мужчине.

Найти увлечение, которое отвлечёт от плохих мыслей. Очень эффективно помогают пешие путешествия, которые заставляют затратить большое количество энергии. Это позволяет думать больше о предстоящем отдыхе, а не о сигаретах. Какой бы метод отказа от курения ни был избран, стоит помнить, что самое главное в этой нелёгкой борьбе – сила воли. Человек способен преодолеть все тяготы, если есть чёткая цель и огромное желание. Бросить курить раз и навсегда возможно!

Все статьи про то, как бросить курить