Как самостоятельно бросить курить

Редкий курильщик не знает о вреде своей привычки и пагубном воздействии ее на внутренние органы. Но отказаться от сигарет оказывается не так легко. Считается, что чем больше стаж курения, тем сложнее отказаться от этой привычки.

Исследования подтвердили, что никотиновая зависимость, в 90% случаев складывается на подсознательном уровне. Бросить курить самостоятельно – задача не из легких, но она достижима. Конечно, присутствует и физическая тяга к сигаретам, но преодолеть ее легче при правильной психологической подготовке.

Все дело в мотивации

Часто случается так, что на протяжении всей жизни курящие неоднократно пытаются бросить эту вредную привычку, но вновь возвращаются к ней. Это происходит, если нет силы воли. Почему-то у них складывается устойчивое ощущение, что это очень сложная задача, и самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам не получится.

На самом деле правильный настрой гарантирует эффективный отказ от курения. Прежде чем бросить курить, необходимо четкое осознание этого желания. Для этого курящему нужно дать себе ответ на 3 вопроса:

• Для чего мне это.
• Является ли это действительно моим желанием.
• Что изменится в моей жизни, если я откажусь от курения.

Для утверждения своего решения полезно будет ознакомиться с известными фактами об изменении состояния организма при отказе от курения:

• нормализуется артериальное давление;
• стабилизируется поступление кислорода в кровь;
• улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца;
• исчезает неприятный запах изо рта, волос и кожи;
• улучшается цвет лица;
• исчезает кашель, слабость и головная боль;
• существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Так как мотивационный резерв может быстро исчерпается, бросающему курить нужна моральная поддержка от близких людей и единомышленников. Важно отойти от ложных стереотипов, существующих среди курящих, относительно отказаться от табакокурения. Наиболее распространенные из них, это:

• нельзя резко бросать;
• после отказа от курения толстеют;
• невозможно самому бросить курить;
• после полного отказа начнутся проблемы со здоровьем.

Также неосознанный подход к принятию такого решения под напором родственников или окружающих не увенчается успехом, потому как сам курящий не понимает, зачем и почему ему необходимо бросить курить. Ввиду этого, правильная мотивация поможет укрепиться во мнении о вреде курения и отказа от него навсегда. Индивидуальность каждого определяет возможные стимулы в отказе от курения.

Для мужчин в качестве стимула выступают профессиональная деятельность, улучшение качества сексуальной жизни, финансовая состоятельность, снижение риска инфаркта, продление жизни. Сегодня количество курящих женщин немногим отличается от мужчин. Мотивация для них отличается, но общие принципы схожи.

Так, девушек стимулирует:

• ухудшение внешности и ускорение старения;
• проблемы с зачатием и риск развития тяжелых патологий у будущего ребенка;
• появление большего свободного времени;
• денежная экономия;
• улучшение качества жизни.

Осознанная мотивация – залог успеха в отказе от курения

С чего начать

Понимание того, что никотиновая зависимость губит здоровье, забирает красоту и сокращает жизнь человека, является весьма веским основанием для принятия решения об избавлении от этой пагубной привычки. Человек не теряет ничего, отказавшись от сигарет. Напротив, у него начинается новая здоровая жизнь. Очень полезно мысленно представить себе, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на какой-то определенный промежуток времени.

Изменения в организме женщины при отказе от курения

Для того чтобы самому избавиться от привычки курить следует четко придерживаться следующих правил:

• нужно принять твердое решение о том, что навсегда бросаете курить прямо сейчас, а ни когда-нибудь в другой и день;
• сообщить о своем решении родным и близким, попросить у них помощи и поддержки в этом;
• выбросить все атрибуты курения, находящиеся в доме, чтобы они не пробуждали воспоминания о былом пристрастии;
• высчитать примерные денежные затраты на сигареты, выкуриваемые в течение одного месяца, и отложить равнозначную сумму в конверт. Спустя месяц после отказа от курения, достать заначку и преподнести себе подарок за приложенные усилия. Повторять это ежемесячно.

Бросать курить нужно сразу. Не все заядлые курильщики с многолетним стажем могут с легкостью справиться с этой задачей. Поэтому некоторым потребуется врачебная помощь. Доктор подберет наилучший способ, но наверняка будет предложен резкий вариант отказа с одновременным применением специальных средств.

Считается, что постепенное бросание курить лишь незначительно сокращает количество выкуриваемых за сутки сигарет либо предполагает переход на более легкие сигареты. Но оба варианта продлевают курение, поэтому нет ясности, когда наступит полный отказ. Такой способ не гарантирует результат, поскольку организм будет сопротивляться без привычной дозы никотина. Человеку придется высчитывать оставшиеся и выкуренные за день сигареты. Это неминуемо приведет к срыву или постепенному возвращению к былым объемам.

Борьба с вредной привычкой в этом случае сдвигается на долгое и неопределенное время. Постепенный отказ от сигарет кроет в себе еще один существенный минус – такой способ не приводит к уменьшению психологической и физической зависимости. Поэтому стоит лишний раз задуматься, нужны ли такие страдания, не несущие пользы для организма. Все это обуславливает необходимость резкого отказа от курения.

Самые действенные методы

Чтобы быстро бросить курить в домашних условиях после стойкого убеждения, для этого нужно выполнить ряд условий. Одно из них – это максимально оградить себя от «столкновения» с курильщиками. Но это временная мера. Так, необходимо избегать места и компании, где много курящих. В этот период также нельзя употреблять спиртные напитки.

Почти всегда первая сигарета выкуривается утром, после пробуждения. Поэтому, в качестве отвлекающего маневра, нужно сделать утреннюю зарядку. Тяжелее всего приходится в первую неделю отказа, а затем процесс будет легче, поскольку организм очистится от никотина. При непреодолимом желании покурить рекомендуется занять чем-нибудь рот. В этом плане отличным вариантом будет зубочистка.

Некоторые специалисты советуют, чтобы бросить курить, нужно в письменном виде расписать все плюсы и минусы курения. Такой способ поможет прийти к осознанию необходимости отказа от сигарет. Следующие рекомендации помогут ускорить принятие решения и сам процесс отказа от курения:

• воспринимайте прекращение курения не как отказ от чего-то, а как подарок для себя;
• назначьте дату, когда хотите резко бросить курить и строго выполните это обязательство;
• заучите наизусть значение слова «никотин» или выпишите его крупными буквами и развесьте;
• найдите новые полезные занятия, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах;
• начинайте бросать курить в паре с кем-то.

Одним из легких способов бросить курить считается следующий: необходимо обдумать и заранее спланировать этот процесс, найти весомые аргументы в пользу этого. После определения даты, за 10 дней до нее, нужно начать принимать аскорбиновую кислоту в дозировке 200 мл в день. В последний день перед ответственным событием выкурить последнюю сигарету, и больше никогда не позволять себе думать о затяжке.

Если допустить хотя бы одну, то практически неминуемо произойдет возврат к этой вредной привычке. В первые 3 недели отказа от сигарет необходимо исключить кофе и алкоголь и сделать упор на растительные и молочные продукты. При устойчивой и длительной никотиновой зависимости рекомендуется прибегнуть к помощи специальных антиникотиновых пластырей, жевательных резинок и электронных сигарет.

Резкий отказ от сигарет эффективнее постепенного

Народные средства, помогающие бросить курить

Практически все способы лечения народными средствами имеют целью мгновенно устранить желание выкурить сигарету либо направлены на формирование отвращения. Но прежде всего, нужен внутренний настрой, иначе все способы будут безрезультатными. Одним из известных способов бросить курить – сигареты с содовой пропиткой. Для этого в стакане с теплой водой разводят 1 ст. л. соды и в ней пропитывают сигарету, а затем просушивают.

При возникновении желания закурить используют содовую сигарету. Согласно отзывам, этот метод работает, потому как выкурить полностью такую сигарету мало кому удастся – у нее очень неприятный вкус. Соду можно применять и по-другому: перед тем как закурить, сполоснуть рот и глотку содовым раствором. Готовится он следующим образом: в стакане с теплой водой растворяют столовую ложку пищевой соды. Затем в посуде с закрытой крышкой, раствор кипятят в течение 2 минут и после настаивают в течение 1 часа.

Перебить желание выкурить сигарету поможет настой аира. Но его не надо пить, им полоскают рот. Тщательно смешивают 2 ч. л. мяты перечной и 1 ч. л. аира, заливают 200 мл кипятка и настаивают в течение 1 часа, после процеживают. Он вызывает рвотный рефлекс, благодаря чему вырабатывается отвращение к курению.

Для восстановления бодрости, энергии и силы в период отказа от курения рекомендуются рецепты на основе имбиря. Средний кусочек свежего имбирного корня натирают на мелкой терке и смешивают с лимонным соком. Полученную кашицу заливают стаканом кипятка, немного остужают и в напиток добавляют 1 ст. л. меда. Пьют такой напиток 3 раза в день в течение одной недели. В другом варианте имбирного напитка добавляют сухие листья мяты, а вместо лимона используют лайм.

Еще один простой рецепт, получивший положительные отзывы от тех, кто испытал на себе. Его применение на длительное время подавляет желание курить. Это отвар из овсяных хлопьев, готовится он следующим образом:

1. В стеклянную банку кладут 30 г овсяных хлопьев.
2. Заливают теплой водой в объеме 400 мл и оставляют на всю ночь.
3. Утром настой переливают в кастрюлю и ставят на слабый огонь на 15 минут.
4. Снимают с огня и в течение одного часа оставляют настаиваться, прикрыв кастрюлю полотенцем.

Получившийся овсяной отвар употребляют несколько раз в день. Для ускорения выведения токсических веществ из организма, накопившихся после курения, используют слабительные средства растительного происхождения.

Чтобы бросить курить собственными силами используя домашние средства, важен психологически верный настрой и поддержка домочадцев и окружающих. При правильно организованном процессе бывший курильщик не испытает длительных мучений. В помощь можно воспользоваться народными рецептами и не только. Но самым важным является собственное желание.