Чем заменить курение сигарет

Никотиновая зависимость формируется довольно быстро. Избавление от этой привычки для многих становится непреодолимой проблемой. Никотин, поступающий ежедневно в организм, негативно влияет на все процессы, происходящие в нем.

Закономерностью является тот факт, что попытка бросить курить сопровождается ухудшением самочувствия. Поэтому не каждый курящий способен справиться с зависимостью и избавиться от этой привычки навсегда. Для достижения результата курящий должен найти то, чем можно заменить курение сигарет и за счет чего можно переключить внимание.

В поисках замены курению

Для курильщика со стажем наиболее трудным представляется замещение чем-то ритуала курения. Это обусловлено тем, что за долгое время никотиновой зависимости у него устоялся распорядок дня, который, как правило, начинался и заканчивался выкуриванием сигареты. Такой же ритуал наверняка происходил после каждого приема пищи, в рабочих перерывах и после застолья.

Наилучшей альтернативой этой пагубной привычки является соблюдении здорового образа жизни. Если человек принял решение бросить курить, то ему поможет занятие спортом. Можно записаться в тренажерный зал. Усиленные физические тренировки выявят слабые стороны курящего – это всегда сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Новое здоровое увлечение будет стимулом к абсолютному отказу от сигарет для того, чтобы справиться с физической нагрузкой. Когда возникает тяга очередной раз затянуться курящему, нужно найти какое-либо занятие, чтобы забыть о курении.

Это может быть:

• прогулка на свежем воздухе;
• игрушка, которая занимает руки;
• выполнение какого-либо физического упражнения;
• занятия творчеством, чтобы занять руки.

Для избавления от табачной зависимости необходимо изменить свое поведение и стараться избегать ситуаций, в которых раньше человек начинал курить. В этом плане стоит сторониться компаний, где собираются курящие. Часто к сигарете прибегают при употреблении спиртных напитков, поэтому алкоголь также нужно исключить.

Справиться с привычкой курить не просто, так как она формируется на протяжении многих лет и психологическая зависимость от никотина постепенно усиливается. Преодолеть ее помогут незатейливые занятия, на первый взгляд бессмысленные, такие как щелканье семечек или жевание жвачки. К такому приему следует прибегать каждый раз, когда возникает желание закурить.

Бросающему курить специалисты рекомендуют занять себя чем-то, что отвлечет мозг от мыслей о курении. Для этого отлично подойдет чтение или какое-нибудь рутинное занятие. В качестве последнего может служить рисование, вязание или резьба по дереву.

Заменить курение сигарет можно появлением нового увлечения, например, шахматы или фотография. Чтобы отвлечься от желания закурить, рекомендуется занять руки. Поэтому в качестве отвлекающего маневра могут использоваться камешки, перебирание четок, тренажер для кистей. Для девушек подойдет рукоделие.

Леденцы

Одним из популярных вариантов замены сигарет являются леденцы. На этапе бросания курить многие курильщики усиленно рассасывают ароматные конфеты. Подобное увлечение имеет положительные отзывы и на самом деле облегчает процесс отказа от сигарет. Такая замена положительно влияет на состояние вкусовых рецепторов.

Самыми простыми и доступными заменителями сигарет являются леденцы и жевательная резинка

Использующие этот метод люди советуют мятные леденцы. Они не только подавляют желание затянуть сигарету, но и обеспечивают свежее дыхание. Кроме того, по содержанию сахара они выгодно отличаются от других своих аналогов. Когда хочется курить, вместо сигареты в рот кладут леденец.

У лиц, которые в течение дня выкуривали много сигарет, потребность в замене может быть большей. Поэтому они могут переборщить с дозой леденцов. Это, в свою очередь, приводит к поступлению в организм большего количества калорий. Задуматься о целесообразности применения этого способа замены никотина следует лицам с предрасположенностью к сахарному диабету.

Жвачка

Часто для борьбы с никотиновой зависимостью применяется жевательная резинка. Она может быть специальной и обычной. В первом случае это продукт, содержащий минимальную дозу никотина. Она является частью никотинозаместительной терапии и предназначена для избавления от пагубного пристрастия.

Но необходимо понимать, что такие средства также наносят вред организму, но в меньшем объеме, чем сигареты. Поэтому менять привычные сигареты на никотиносодержащую жвачку не самый лучший вариант. Обычная жевательная резинка тоже может заменить сигареты. Она имеет схожее с леденцами действие. В этом случае человек не курит, а жует.

Этот способ также имеет минусы в виде повышенного содержания сахара и сахарозаменителей. Вместе с тем этот способ замены сигарет отличается простотой и возможностью выбора вкуса и аромата. К числу отрицательных сторон относят негативное влияние пустого жевания на желудок.

Чем еще заменить никотин

Заядлые курильщики в попытке отказа от никотиновой зависимости испытывают значительные трудности. Обмануть их организм не так-то просто. Им нужно заменить никотин, и для этого можно использовать:

Как резко бросить курить?

• никотиновую жвачку;
• никотиновые таблетки;
• никотиновый пластырь;
• электронные сигареты.

Эти средства используются в качестве вариантов никотинозаместительной терапии. Жевательная резинка с содержанием никотина способна снизить потребность в курении и сокращает количество выкуриваемых сигарет. Кроме того, ее употребление способствует снижению выраженности симптомов отмены, которые проявляются при полном отказе от сигарет.

При жевании такой резинки выделяется небольшое количество никотина. Минимальное поступление никотина в организм обеспечивают специальные таблетки. Их рассасывают под языком. Еще один продукт, содержащий никотин и заменяющий обычные сигареты, — это никотиновый пластырь. Он выпускается с различной дозировкой никотина. Необходимо подобрать наиболее оптимальный вариант.

Заменить сигареты, когда бросаешь курить, помогут электронные сигареты. Они выпускаются в двух вариантах: с содержанием никотина и без него. Это приспособление по виду не отличается от привычной сигареты. Она заряжается от обычной сети через аккумулятор. Для бросающего курить подойдут только суперлегкие электронные сигареты с минимальным содержанием никотина (11 мг).

Для замены табака подойдет электронная сигарета без никотина

Существуют также легкие, крепкие и очень крепкие. От их использования лучше воздержаться, потому как они не помогут бросить курить. Ведь в них содержится больше никотина, что приравнивается к курению обычных сигарет. Когда организм приспособится к меньшему поступление никотина, курящему будет легче полностью отказаться от сигарет.

Электронные сигареты без никотина подойдут лицам, преодолевшим никотиновую зависимость, но изредка нуждающимся в нескольких затяжках. В состав таких приспособлений входят: пропиленгликоль, нитрозамин, глицерин, вода и ароматические добавки. Эти компоненты в небольших количествах не вредят здоровью человека.

Курение – это именно та привычка, от которой не просто избавиться. Это связано не только с физиологической и психологической зависимостью от сигарет. Рефлекторная тяга вырабатывается годами, и для замены требуется поиск другого рефлекса.

Среди множества вариантов курильщик выбирает тот или иной в зависимости от своих особенностей. Заменить сигареты можно пищевыми продуктами или определенными занятиями. Важна моральная готовность к отказу от этого вредного увлечения.